La pastèque est partout cet été. Des réels TikTok aux salades stylées sur Instagram, elle est devenue la star de la saison. Mais au-delà de son look vitaminé, ce fruit a bien plus à offrir : ultra-hydratant, peu calorique, riche en antioxydants… et surtout polyvalent en cuisine. Encore faut-il bien la choisir et savoir quoi en faire.
Voici un guide clair et concret pour ne plus jamais se tromper avec une pastèque. Astuces, saisonnalité, recettes tendances : tout y est.
🍉 Bien choisir sa pastèque
Une bonne pastèque se reconnaît avant même d’être coupée. Voici les critères à vérifier :
- Tache jaune crème (field spot) : signe qu’elle a bien mûri au sol. Plus elle est jaune, plus le fruit est sucré.
- Poids : elle doit sembler lourde pour sa taille. Cela garantit qu’elle est bien juteuse.
- Son creux quand on la tape : un bruit sourd = fruit mûr. Si le son est mat, elle est probablement encore fade.
- Écorce mate et marbrures brunes : plus elle est terne (et non brillante), mieux c’est. Les marbrures brunes indiquent une forte teneur en sucre.
- Forme régulière : évitez les pastèques bosselées ou asymétriques, signe de croissance irrégulière.
- Tige sèche et brunâtre : une tige verte = pas encore mûre.
📅 Quand en consommer & comment la conserver
- Saison idéale : de juin à septembre, en pleine saison estivale.
- Avant ouverture : elle se conserve à température ambiante pendant environ une semaine.
- Une fois coupée : stockez les morceaux dans une boîte hermétique au réfrigérateur, à consommer sous 3 jours max.
- Astuce zéro gaspi : même l’écorce peut se cuisiner en pickles ou confitures. Rien ne se perd.
🧠 Infos nutritionnelles clés
- 92 % d’eau : hydratation maximale, parfaite en période de canicule.
- Faible en calories : ~30 kcal pour 100g.
- Riche en vitamines A, B6, C et en lycopène, un antioxydant reconnu pour ses effets protecteurs (peau, cœur, vieillissement cellulaire).
- Contient de la citrulline, un acide aminé bon pour la circulation sanguine.
🧑🍳 Recettes simples et tendances à base de pastèque
🌿 En salades
Pastèque – feta – menthe : l’incontournable. Sucré-salé frais et visuel. Ajoutez un filet d’huile d’olive.
c_biendansmonassiette
Salade d'été melon, pastèquenet concombre : croquant, doux, gras — un mix parfait avec un trait de citron vert.
Kel Zid
Salade de Kate Middleton (version luxe) : pastèque, avocat, feta, vinaigre de cidre, huile d’olive, menthe fraîche.
🍸 En boissons
Limonade pastèque – citron – miel : ultra rafraîchissante et facile à faire au blender.
Marine Jamaer
Sangria blanche au melon et à la pastèque :
vika_flavors
Smoothie pastèque façon Mojito :
Kim_Cooking
Gaspacho de pastèque :
Kim_Cooking
🔥 Version grillée ou chaude
Dés de pastèque à la sauce teryaki :
Zest’ de Flow
Pastèque à la Japonaise
Zest’ de Flow
Curry ou chutney à base d’écorce : pour une utilisation complète et anti-gaspillage.
La pastèque, ce n’est pas qu’un fruit sympa à prendre en photo. C’est un vrai atout nutritionnel et culinaire pour l’été. En apprenant à bien la choisir et en sortant des sentiers battus côté recettes, vous pouvez transformer un simple fruit en star de vos repas… et de votre contenu social.
Toutes nos recettes avec de la pastèque !
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