🎀 Outubro Rosa 🎀
Com um diagnóstico precoce e o conhecimento adequado, muitas mulheres podem vencer esta doença com sucesso. Assim, a sensibilização para o rastreio precoce é fundamental para detetar e tratar o cancro da mama numa fase inicial. É um pequeno passo que pode gerar uma grande mudança.
As nossas receitas para o Outubro Rosa
A prevenção começa à mesa!
1- Dê preferência a alimentos ricos em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, moléculas que podem danificar as células e promover o desenvolvimento de tumores: Frutos vermelhos, Legumes de folhas verdes, Cenouras, abóboras e batatas-doces (ricos em betacaroteno), Tomates.
2- Aumente o consumo de fibras para reduzir os níveis de estrogénio no corpo, uma hormona ligada ao risco de cancro da mama: Cereais integrais (arroz integral, aveia, quinoa), Leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico), Legumes crucíferos (brócolos, couve-flor, couves).
3- Limite as gorduras saturadas. Evite alimentos fritos, snacks industrializados e produtos de pastelaria industrial, optando por gorduras saudáveis como: Azeite virgem extra, Abacate, Nozes e sementes, Peixes gordos (como o salmão, sardinha e cavala, ricos em ómega-3).
4- Controle o consumo de açúcares e alimentos processados que podem aumentar os níveis de insulina e favorecer o desenvolvimento de certos tipos de cancro. Reduza o consumo de: bebidas açucaradas e sumos industriais, snacks doces embalados, produtos de pastelaria industrial.
6- Consuma proteínas vegetais provenientes de fontes como leguminosas, nozes, sementes e soja. Estas podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal e reduzir o risco de cancro. Reduza a ingestão de carne vermelha e processada, e aumente as proteínas vegetais na sua dieta.
7- Modere o consumo de álcool, limitando-se idealmente a um copo de vinho tinto por dia (caso não queira abdicar), pois contém antioxidantes benéficos.
8- Adote métodos de cozedura saudáveis, dando preferência a técnicas leves como: Cozedura a vapor, no forno, grelhados ou estufados. Evite fritar e minimize o uso de temperaturas muito elevadas para evitar a formação de substâncias potencialmente cancerígenas (como as aminas heterocíclicas e os hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, que se formam quando a carne é cozinhada a altas temperaturas).
9- Consuma vitamina D. Níveis baixos de vitamina D estão associados a um risco maior de desenvolver cancro da mama. Além da exposição solar, pode obter vitamina D através de alimentos como: Peixes gordos (salmão, cavala), Gemas de ovos.
10- Realize o autoexame da mama (BSE), um gesto simples que toda mulher pode fazer em casa. Ao praticar o BSE, é mais provável detetar alterações ou sinais precoces de cancro da mama. Verificar a forma e o estado normal das suas mamas é o primeiro passo para um diagnóstico precoce. Qualquer alteração, como nódulos, mudanças na textura da pele ou secreções, deve ser examinada imediatamente por um especialista.
Previna-se contra o Cancro da Mama
Cozinhe em rosa para relembrar a importância da prevenção!