Вам знайомий такий стан під кінець новорічних свят, коли переслідує почуття провини за те, що ви порушили всі правила здорового харчування, набрали кілька зайвих кілограмів і замучили свій організм важкою їжею? Здається, що всі зусилля, які ви колись так старанно докладали для зміцнення свого здоров'я, пішли прахом.
Cookpad протестує проти такого настрою! Сьогодні ми поговоримо про безболісне та щасливе повернення до здорового харчування. Це просто! 10 порад від Cookpad вам допоможуть.
Порада №1, головна. Перестаньте себе звинувачувати та займатися самоїдством. Нічого страшного за тиждень ви з собою не зробили, організм дуже легко відновиться. Любіть його – і він відповість вам взаємністю. Розслабтеся та уявіть, що ви на старті нового етапу. Перемикніть свої думки на щось цікаве.
Порада № 2. Відмовтеся від жорсткої дієти та голодування. Худнути потрібно поступово, немає сенсу в тому, щоб скинути вагу миттєво і отримати нові проблеми зі здоров'ям. Тим більше, що сильні обмеження неминуче призведуть до запалів: після голодного стресу організм захоче заповнити жирові запаси на випадок повторення такого "жаху". Їжте смачну їжу у достатній кількості. Просто готуйте її правильно - і результат не забариться. Рецепти ПП вам на допомогу.
Порада № 3. Розділіть щоденне меню на 3-5 прийомів їжі. Це справді працює. Краще п'ять разів на день з'їсти маленьку порцію, ніж 2-3 рази велику. Привчіть себе до такого режиму харчування – і ви здивуєтеся результату.
Порада № 4. Пам'ятайте, що організму потрібен час, щоб сформувати звичку. Якщо ви до Нового року не дотримувалися здорового харчування, вам знадобиться приблизно три тижні, щоб новий спосіб життя став сприйматися як щось природне. Не намагайтеся здійснити революцію за пару днів, запроваджуйте зміни поступово.
Порада № 5. Туга, стрес, втома, роздратування – всі ці емоції змушують вас налягати на шкідливу їжу. Невирішені проблеми ведуть до так званого емоційного переїдання. Тож радимо переглянути ваші перекуси та замінити їх на більш корисні, наприклад фрукти, горіхи, овочі тощо.
Порада № 6. Гуляйте та займайтеся спортом. Виходьте з дому частіше. Навіть невелика прогулянка здатна підняти настрій на цілий день і відвернути вас від негативних думок, від тривожності та від фантазій про солодощі. Особливо корисна прогулянка після їжі – вона сприяє травленню.
Порада № 7. Висипайтеся! Люди, які не висипаються, вживають приблизно на 20% калорій більше, ніж ті, хто спить приблизно 8 годин. Це пов'язано з гормональними змінами в організмі: саме сон впливає на рівень гормонів, відповідальних за почуття голоду.
Порада №8. Снідайте! Ситний здоровий сніданок, багатий на білки та клітковину, допоможе вам повернутися до нормального режиму харчування.
Порада № 9. Пийте воду! Якщо ви маєте звичку випивати натще склянку води, вам знадобиться менше їжі для насичення. Вчені проводили дослідження та з'ясували, що люди, які п'ють багато води, швидше втрачають вагу, ніж ті, хто п'є мало.
Порада № 10. Їжте повільно. Відкладіть телефон, книгу, не вмикайте серіал. Відволікаючись під час їжі на сторонні справи, ви не помічаєте, як з'їдаєте більше, ніж треба, не відчуваєте повною мірою смаку їжі, не насолоджуєтеся нею.
Ще кілька ідей для натхнення:
Зміцнюйте своє здоров'я, друзі, готуючи за рецептами Cookpad!
І пам'ятайте, що всі ваші зриви та похибки у харчуванні – звичайна річ, неминуча на життєвому шляху. Нічого в цьому фатального немає. Радійте кожному моменту і ставтеся до всього, як до дивовижної пригоди. Будьте здорові!
Зручно користуватися додатком Cookpad на телефоні. Безкоштовний додаток рецептів. Завжди без реклами.
Google Play або App Store