Швидкі та зручні перекуси – це справжня необхідність для сучасних людей, незалежно від віку чи ритму життя. Дітям у школу, дорослим на роботу або студентам – перекус має бути поживним, смачним і корисним. Ось кілька ідей, які допоможуть забезпечити ситний перекус, підтримуючи енергію та концентрацію протягом дня.

Сендвічі

Сендвічі – класичний і простий варіант для перекусу. Використовуйте цільнозерновий хліб, додавайте різноманітні інгредієнти: овочі, сир, курку чи авокадо. Такі сандвічі легко приготувати заздалегідь і запакувати в зручний контейнер. Для різноманіття можна приготувати міні-сендвічі або взяти на основі багета чи лаваша.

Міні-сендвічі з лососем @LuchikSveta1 / Сендвіч по-домашньому @olena_igorivna

Запіканки

Сирні, овочеві або м'ясні запіканки – це ситний варіант перекусу, який можна приготувати заздалегідь і розділити на порції. Вони ідеально підходять для тих, хто хоче здорового й збалансованого перекусу без зайвого клопоту.

Корисна запіканка з сезонними ягодами @bshark_culinary_show / Запіканка з курячої печінки @alinka_cook_love

Домашні батончики

Енергетичні батончики з горіхів, вівсяних пластівців, меду та сухофруктів – чудова альтернатива покупним солодощам. Вони не лише поживні, але й дають тривалий заряд енергії для навчання або роботи.

Корисні батончики @cooking_lilya / ПХ батончик @natala_kashuba

Роли або лаваш

Начинки для лаваша можуть бути абсолютно різноманітними – овочі, куряче м'ясо, риба, сир або хумус. Згорнутий лаваш зручно брати з собою і насолоджуватися у будь-який момент. Також можна приготувати роли з тонкого лаваша і поділити на маленькі порції.

 Лаваш-рол з копченою куркою, кукурудзою, адигейським сиром та пекінською капустою @mama_maksa / Ролл з тунця та авокадо @Svetlanohka

Кекси або мафіни

Домашні кекси можуть бути як солодкими, так і солоними. Їх легко приготувати з бананами, горіхами, ягодами або навіть овочами, такими як шпинат або морква. Такі перекуси зручні для дітей і дорослих, їх можна спакувати у коробочку та взяти з собою.

Вівсяні кекси з порічками @chef_ira / Закусочні мафіни з сиром та беконом @cook_Gal4oNek

Вафлі домашні

Вафлі не обов'язково мають бути солодкими. Можна приготувати домашні вафлі з мінімумом цукру або зовсім без нього, додаючи замість того сир, овочі чи навіть зелень. Це чудовий перекус, який можна їсти холодним або підігрітим.

Яблучні вафлі  @Valery_Frol / Кабачкові вафлі з лососем і мусом з авокадо @Laraseagull

До ланч-боксів завжди додавайте зелений салат та овочі - палички з моркви, огірка, перцю, помідори черрі. Покладіть шматочки фруктів та ягоди, у зимовий сезон - консервовані фрукти без цукру.

Ці ідеї перекусів є універсальними та підходять для різних випадків: від шкільного обіду до офісної перерви чи навчання. Важливо, щоб перекус не тільки дарував енергію, але й був смачним, а приготування не займало багато часу.

Зручно користуватися додатком Cookpad на телефоні. Безкоштовний додаток рецептів. Завжди без реклами.

Google Play або App Store