Tempeh là gì? Tempeh làm món gì ngon? Cách làm tempeh dễ dàng tại nhà

🌱Tempeh – món đậu lên men lạ lẫm nhưng đầy hấp dẫn, liệu có xứng đáng trở thành “ngôi sao” mới trong bữa ăn lành mạnh của bạn?

Tempeh là gì?

Tempeh là một loại thực phẩm lên men từ đậu nành nguyên hạt, có nguồn gốc từ Indonesia. Quá trình lên men tạo ra lớp mốc trắng (an toàn ăn được) giúp đậu kết dính thành từng khối chắc. Tempeh có hương vị bùi, thơm nhẹ, hơi giống hạt rang, và là nguồn protein thực vật lý tưởng cho người ăn chay.🌿

🔗Tham khảo trên 120.000 món ăn hấp dẫn với Tempeh trên Cookpad Indonesia 🇮🇩

👉 https://cookpad.com/id/cari/tempeh

Tempeh khác gì với đậu phụ?

❓Nhiều người nhầm lẫn tempeh với đậu phụ, tuy nhiên hai loại này có nhiều điểm khác biệt:

Tiêu chí	Tempeh	Đậu phụ
Nguyên liệu	Đậu nành nguyên hạt lên men	Sữa đậu nành ép đông
Kết cấu	Cứng, chắc, dai nhẹ	Mềm, mịn
Hương vị	Bùi, ngậy, hơi lên men	Nhạt, trung tính
Giá trị dinh dưỡng	Cao hơn, chứa lợi khuẩn	Ít chất xơ và men vi sinh

🌱Tempeh dễ "bắt" gia vị hơn và được nhiều người đánh giá là ngon và chắc bụng hơn đậu phụ khi chế biến món mặn.

Lợi ích sức khỏe của tempeh

🌱Tempeh là một trong những thực phẩm lành mạnh được nhiều người theo đuổi lối sống thuần chay (vegan), ăn sạch (eat clean) lựa chọn vì:

Giàu đạm thực vật: ~19g protein/100g
Cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, canxi
Hỗ trợ tiêu hóa nhờ men vi sinh tự nhiên
Có thể giúp giảm cholesterol, hỗ trợ tim mạch
Phù hợp với người ăn chay, giảm cân, tiểu đường

Cách làm tempeh dễ dàng tại nhà

Làm tempeh tại nhà không quá khó nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn và môi trường ấm áp để lên men. Bạn cần đậu nành, men tempeh (Rhizopus) và thời gian ủ khoảng 36–48 giờ ở nhiệt độ 30–32°C. Quá trình lên men phải được kiểm soát kỹ để tránh nhiễm khuẩn. Nếu làm đúng cách, tempeh sẽ có mùi thơm nhẹ, vị bùi béo, là nguồn đạm thực vật rất tốt cho sức khỏe.💪

Tempeh nấu món gì ngon?

Tempeh có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Một vài gợi ý phổ biến:

Salad tempeh, nộm tempeh

Salad tempeh hay nộm tempeh là món ăn chay thanh đạm, kết hợp tempeh chiên giòn với rau củ tươi, sốt chua ngọt, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.

Tempeh chiên

Tempeh chiên có lớp vỏ giòn rụm, bên trong béo bùi, thơm mùi đậu lên men. Khi chiên, hương vị đậm đà nổi bật, dễ thấm gia vị, ăn cùng cơm, salad hay chấm sốt đều hấp dẫn và bổ dưỡng.

Tempeh kho mặn

Tempeh kho mặn có vị đậm đà, béo bùi của đậu lên men hòa quyện với nước kho sánh mặn ngọt. Khi nấu, tempeh thấm sốt, mềm nhưng vẫn giữ được kết cấu chắc, ăn cùng cơm nóng rất đưa cơm và tròn vị.

Tempeh xào

Tempeh xào với sả ớt, rau củ hoặc đậu que đều ngon. Vị béo bùi kết hợp hương thơm và gia vị đậm đà tạo nên món chay hấp dẫn, ăn cùng cơm rất bắt vị.

Tempeh nướng

Tempeh nướng là một cách chế biến cực ngon và lành mạnh, giúp tempeh có vị khói nhẹ, lớp ngoài hơi giòn, bên trong vẫn béo bùi và thấm vị.

Tempeh nấu rau củ

Tempeh hoàn toàn có thể nấu các món nước như cà ri, sốt vang hay canh/súp vì nó thấm vị tốt, không bị nát khi nấu lâu, và giữ được độ bùi, săn chắc đặc trưng

💡 Mẹo: Hấp hoặc chiên sơ tempeh trước khi nấu giúp làm dịu vị men và dễ ngấm gia vị hơn.

🔗Tổng hợp 30+ Món ngon từ tempeh hấp dẫn dễ làm:

👉 https://cookpad.com/vn/tim-kiem/tempeh

Cách bảo quản tempeh

Tempeh tươi: để ngăn mát, dùng trong 3–5 ngày
Tempeh đã chế biến: bảo quản kín, dùng trong 2–3 ngày
Tempeh đông lạnh: để được 2–3 tháng, rã đông trước khi dùng

⚠️Tránh dùng tempeh có mùi chua gắt, mốc lạ màu đen/xanh (có thể bị hỏng)

❓ FAQs - Câu hỏi thường gặp về Tempeh

1. Tempeh có phải thực phẩm lên men an toàn không?

Có. Tempeh được lên men bằng loại nấm mốc Rhizopus oligosporus – hoàn toàn an toàn và có lợi cho sức khỏe. Quá trình lên men còn giúp loại bỏ một phần chất ức chế tiêu hóa trong đậu nành, khiến tempeh dễ hấp thu hơn so với đậu nành chưa lên men.

2. Tempeh có vị như thế nào?

Tempeh có vị bùi, thơm nhẹ như hạt rang, kết cấu chắc, hơi xốp. Một số người mới ăn có thể thấy hơi "men" hoặc "ngái", nhưng sau khi chiên, hấp hoặc nấu cùng gia vị thì tempeh rất dễ ăn.

3. Tempeh có gluten không?

Tempeh truyền thống từ 100% đậu nành nguyên hạt thì không chứa gluten, phù hợp với người dị ứng gluten hoặc theo chế độ ăn không gluten (gluten-free). Tuy nhiên, nếu tempeh làm từ ngũ cốc trộn như lúa mì, cần kiểm tra nhãn sản phẩm kỹ.

4. Phụ nữ mang thai hoặc trẻ em có ăn được tempeh không?

Có, nếu ăn với lượng hợp lý. Tempeh cung cấp đạm thực vật, canxi và lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, vì là thực phẩm lên men, bà bầu nên chọn tempeh sạch, có nguồn gốc rõ ràng, và nấu chín kỹ trước khi ăn.

5. Có thể ăn tempeh sống không?

Không khuyến khích. Dù tempeh đã lên men, bạn nên nấu chín (hấp, chiên, nướng, xào...) để loại bỏ vi khuẩn tiềm ẩn và làm dịu vị lên men. Ngoài ra, nấu chín giúp tempeh ngon hơn, dễ tiêu hóa hơn.

6. Tempeh có gây đầy bụng không?

Vì giàu chất xơ và là thực phẩm lên men, tempeh rất tốt cho tiêu hóa, nhưng nếu ăn quá nhiều khi chưa quen hoặc ăn sống có thể gây đầy bụng nhẹ. Lời khuyên: bắt đầu với lượng nhỏ và nấu kỹ.

🌱Tempeh không chỉ là nguồn đạm thực vật tuyệt vời mà còn là nguyên liệu đa năng cho nhiều món ăn ngon, bổ, rẻ. Nếu bạn đang tìm kiếm một món chay thay thế thịt, muốn ăn sạch hoặc đơn giản là muốn thay đổi khẩu vị, tempeh là lựa chọn đáng thử.