इस pink अक्टूबर में, स्वस्थ आदतें अपनाकर, नियमित स्व-परीक्षा करके और ज्ञान साझा करके बदलाव लाएं। जागरूकता फैलाने के लिए प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग करके गुलाबी रंग से प्रेरित कुछ स्वादिष्ट व्यंजन बनाये।
अक्टूबर आ गया है! पिंक अक्टूबर ब्रेस्ट कैंसर जागरूकता माह है, और यह सिर्फ गुलाबी पहनने के बारे में नहीं है। चाहे आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जिसे इससे प्रभावित किया गया है या बस यह सुनिश्चित करना चाहते हों कि आप अपनी देखभाल कर रहे हैं, जागरूकता महत्वपूर्ण है।
आइए उन छोटे लाइफस्टाइल बदलाव पर चर्चा करें जो आप घर पर कर सकते हैं—सरल आदतें, स्वादिष्ट स्वस्थ रेसिपी और ब्रेस्ट कैंसर के लक्षणों की जांच कैसे करें। रोकथाम की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए आपको डॉक्टर होने की आवश्यकता नहीं है।
जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें
आप जो खाते हैं वह मायने रखता है! आपने शायद यह कहावत सुनी होगी, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" ब्रेस्ट कैंसर के मामले में, यह पहले से कहीं अधिक सही है। एक स्वस्थ आहार आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
प्लांट बेस्ड फूड्स
फल, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे प्लांट बेस्ड फूड्स को अपने आहार में शामिल करें। रंगीन भोजन बनाएं – लाल, हरे, पीले। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपके कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
Rupa Tiwari
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चीनी और प्रोसेस्ड फूड कम करें
प्राकृतिक मिठाइयों जैसे फल का सेवन करें। जब आपको कुछ मीठा खाने की इच्छा हो तो गुड़, खजूरया शहद का उपयोग करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और नमक की मात्रा अधिक होती है। इसके बजाय, घर का बना खाना खाने पर ध्यान दें ताकि आप जान सकें कि आपके भोजन में क्या जा रहा है।
Sudha Agrawal
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Madhu Jain
शराब सीमित करें
अध्ययन बताते हैं कि अधिक शराब पीने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
स्वस्थ वसा शामिल करें
जैतून का तेल, मेवे, सीड्स और एवोकाडो का उपयोग करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
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Sudha Agrawal
कैसे करें स्वयं ब्रेस्ट परीक्षण?
जल्दी पहचान महत्वपूर्ण है। घर पर ब्रेस्ट का स्वयं परीक्षण करना केवल कुछ मिनटों का समय लेता है और इससे आप किसी भी असामान्य बदलाव को नोटिस कर सकते हैं।
आईने के सामने: अपने बाजूओं को बगल में रखें। आकार, आकार या रंग में किसी भी बदलाव की जांच करें। अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और फिर से जांच करें।
हाथों का उपयोग करें: लेट जाएं और अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके बाएं ब्रेस्ट को छोटे, गोलाकार दिशा में महसूस करें। हल्का दबाव डालें, फिर अधिक मजबूती से दबाएं। दूसरे ब्रेस्ट के साथ भी यही दोहराएं।
शावर में: जब त्वचा गीली हो, तो ब्रेस्ट की जांच करने के लिए वही गोलाकार घुमाव का उपयोग करें।
अगर आपको कोई गांठ, गड्ढा या स्राव दिखाई दे, तो घबराएं नहीं, लेकिन डॉक्टर से ज़रूर मिलें। स्वयं परीक्षण पेशेवर जांच का विकल्प नहीं है, लेकिन यह एक अच्छी आदत है जिसे विकसित किया जा सकता है।
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पिंक अक्टूबर याद दिलाता है कि आपका स्वास्थ्य आपके अपने हाथों में है। छोटे बदलाव करें, वह स्वयं परीक्षण करें, और अपनी यात्रा को दूसरों के साथ साझा करने से न डरें। साथ मिलकर हम जागरूकता फैला सकते हैं और बदलाव ला सकते हैं!
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यह रेसिपी न केवल देखने में अच्छी होती हैं, बल्कि आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होती हैं।
आइए ब्रेस्ट कैंसर जागरूकता को बढ़ाये!