وقتی رژیم داری و نمی‌دونی چی بخوری!!🤔

علاوه بر دلایل سلامتی، با رشد شبکه‌های اجتماعی، اینترنت و دسترسی به اطلاعات، آگاهی عمومی درباره تغذیه سالم و مضرات چاقی یا تغذیه ناسالم بیشتر شده. با بالا رفتن اطلاعات مردم در زمینه ارتباط مستقیم غذا و عملکرد بدن، دلیل عمده دیگری که سبب شده در سالهای اخیر مردم به رژیم‌های خاص غذایی رو بیارن و سعی کنن هر غذایی رو نخورن، گرایش شدید نسل جوان به داشتن اندامی مناسب و جذاب است. تصاویر ایده‌آل از بدن در رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شن خیلی‌ها به دنبال رسیدن به «اندام مناسب» یا «وزن ایده‌آل» باشن.

در این مقاله می‌خوانید:

۱- صبحانه رژیمی

۲- سالاد رژیمی

۳- نهار رژیمی

۴-   شام رژیمی

۵-  کیک و دسر رژیمی

۱- صبحانه رژیمی

یک صبحانه خوب و رژیمی باید کم کالری مغذی باشه. ولی در عین حال سیرکننده هم باشد تا در طول روز نیاز به ریزه‌خواری نباشد. در ضمن این صبحانه باید مواد مورد نیاز بدن (پروتئین، فیبر، ویتامین و چربی سالم) را تأمین کند.

✅ ترکیبات یک صبحانه رژیمی سالم:

  • پروتئین (برای احساس سیری طولانی‌تر) : مانند تخم مرغ ، پنیر ، کم چرب ، ماست یونانی
طرز تهیه خوراک یا سالاد نخود پخته و تخم مرغ آبپز🍀(رژیمی) ساده و خوشمزه توسط سارا
#خوراک #رژیمی ممنون از دوست نازنینم بهناز جاان ❤️ @behnaz_seyfiii
طرز تهیه تخم مرغ و جو دوسرپرک(صبحانه رژیمی) ساده و خوشمزه توسط Giti
#تخم_مرغ_رژیمی #رژیمی #جو_دو_سر_پرک #صبحانه_رژیمی باتشکر از دوست عزیزم مریم جون🌹❤️🙏 @Maryambano36
طرز تهیه نیمرو همراه پنیر کبابی ساده و خوشمزه توسط Mina dmr
#نیمرو_پنیر_کبابی #پنیر_کبابی در نوروز امسال در مسیر تهران_شمال توقف کوتاهی در سیاه بیشه داشتیم و جاتون سبز در یکی از رستوران‌های کنار جاده دل و جگر کبابی را همراه چند سیخ پنیر کبابی سفارش دادیم، تکه های پنیر کبابی بزرگ بودند و چند تکه از آن و یک گوجه کبابی اضافه اومد که برداشتم و با خودمون به ویلا …
طرز تهیه رایس کیک با پنیر صبحانه ساده و خوشمزه توسط Ashpazi Ba Behnaz
#صبحانه #رایس_کیک #میانوعده #سیس_رایس #رژیمی
طرز تهیه دیپ رژیمی صبحانه🌸 ساده و خوشمزه توسط Ashpazye_parchin
مقصر دانستن دیگران همیشه خیلی آسان است. میتوانی تمام عمرت را به مقصر دانستن دنیا بگذرانی، اما بِدان مسئولیت تمام موفقیت ها یا شکست هایت فقط با خودت است... #دیپ_صبحانه_رژیمی #تخم_مرغ_آبپز #صبحانه_خوشمزه بادستور دوست عزیز کوکپدی @Maryambano36 اگر مثل من با تخم مرغ پخته مشکل دارید این ترکیبو بهتون پیشن…
طرز تهیه دیپ صبحانه رژیمی ساده و خوشمزه توسط Maryam
یه صبحانه متنوع برای عزیزانی که ورزشکارند یا رژیم پروتئینه دارند.

  • فیبر (برای گوارش و کنترل قند خون: جودوسر ، آرد سبوس‌دار،  و میوه‌هایی مثل سیب، گلابی، توت‌فرنگی، آووکادو
طرز تهیه اوتمیل هویج و جو دوسر پرک(یخچالی) ساده و خوشمزه توسط Roya
#اوتمیل_یخچالی #اوتمیل_هویج #میان_وعده #صبحانه
طرز تهیه اوتمیل سیب و دارچین ساده و خوشمزه توسط مهربانو
#اوتمیل #اوتمیل_سیب_دارچین ممنون از @cook_Rosetta
طرز تهیه نان سبوس دار ساده و خوشمزه توسط میس معصوم
نان سبوس دار دستور ساده، با توضیحات مرحله به مرحله، کامل و دقیق.
طرز تهیه کیک یا نان رژیمی پروتئینی 😋😋😋بدون آرد و روغن و شکر ساده و خوشمزه توسط ashpazkhane-175
این کیک رژیمی حاوی حدود ۳۵ تا ۴۰ گرم پروتئین است . بدون شکر و آرد و روغن است . و یک جایگزین مناسب برای کیکهای بازاری و پر از ضرر است . این محصول برای سحر بسیار عالی است چون فیبر و پروتئین زیادی داره و تا مدتها باعث سیری می‌شود #رمضان_ایرانی
طرز تهیه اوتمیل اورنایت ساده و خوشمزه توسط Fateme
اوتمیل انواع مختلفی داره که اکثرا پخته و آماده میشه این مدل اوتمیل نیازی به اجاق گاز و پختن نداره فقط کافیه مواد رو با هم مخلوط کنید و یک شب داخل یخچال بگذارید به عنوان صبحانه یا یک وعده رژیمی و سیر کننده عالیه اورنایت به معنای خیسانده یا چیزی ست که یک شب تا صبح بخیسد یا در یخچال بماند
طرز تهیه املت آووکادو ساده و خوشمزه توسط Zahra Hemmati
املت آووکادو دستور ساده، با توضیحات مرحله به مرحله، کامل و دقیق.

۲- سالاد رژیمی

سالاد رژیمی باید کم‌کالری، مغذی، سیرکننده و پر از فیبر، ویتامین و مواد مفید باشه، بدون سس‌های چرب و پرکالری. بسته به هدفت (لاغری، کنترل قند خون، سلامت عمومی)، ترکیب سالاد می‌تونه فرق کنه.

✅ ترکیبات اصلی یک سالاد رژیمی خوب:

پایه اصلی یک سالاد خوب باید سبزیجات کم کالری و فیبردار مانند کاهو ، کلم ، اسفناج ، خیار ، فلفل دلمه ای هویج، ذرت (در حد کم)، بروکلی، کرفس و کدو سبز و ... باشد در ضمن اضافه کردن پروتیین‌های کن کالری مانند سبنه مرغ، پنیر کم چرب یا تن ماهی می توان یه غذای کامل برای شام شما هم باشد.

طرز تهیه 🌸سالاد لوبیا سبز و نخود🌸(رژیمی) ساده و خوشمزه توسط 🌟Mahta🌟
#سوپر_آشپز #لوبیا_سبز #نخود #سالاد #سالاد_نخود_لوبیا_سبز دستور از ایتا❤
طرز تهیه سالاد کرفس رژیمی ساده و خوشمزه توسط Giti
#سالاد #سالاد_رژیمی #کرفس #هویج باتشکر از دوست عزیزم مژگان جون ❤️ @Mozhgan_cook
طرز تهیه سالاد کرفس 👌🏻😋😍 رژیمی ساده و خوشمزه توسط Mozhgan Azhir
متاسفانه یکی از عیب‌های زندگی اینه که ... هر چی جلوتر میری دایره‌ی کسانی که میشه بهشون اعتماد کرد کوچیک و کوچیک‌تر میشه.... پس هیچوقت به آدمهایی که راز کسی رو بهت میگن اعتماد نکن .... با تشکر از دوست عزیز و نازنینم مریم گلی جون برای این سالاد رژیمی عالی و خوشمزه 🙏❤⚘ @Maryambano36 #کوک_اسنپ #سالاد_ک…
طرز تهیه سالاد خیار رژیمی (ساده و سریع) 🥒 ساده و خوشمزه توسط maryland✨
این دستور بیشتر به نظر من یه ماست و خیار اداییه تا سالاد😅 ولی بسیار خوشمزه ساده و آسون👌 . #باشگاه #باشگاهی #پروتئین #پروتئینی #رژیم #رژیمی . دستور از پیج اینستاگرامی آشپز دیوانه 😅
طرز تهیه سالاد مرغ رژیمی با بیبی اسفناج ساده و خوشمزه توسط Ashpazi Ba Maryam
#سالاد#مرغ#رژیمی#بیبی#اسفناج
طرز تهیه سالاد والدورف مرغ رژیمی ساده و خوشمزه توسط Parisa darchiniyan
#سالاد #سالتد_والدورف #پیشبند_طلایی۲۳ #سالاد_آمریکایی #آشپزی_ملل #مرغ #سیب #کرفس به نام خالق زیبایی ها 🙏🏻❤️ سالادهای رژیمی می توانند یک منبع غذایی خوب و خوشمزه برای وعده شام باشند که به وزن شما هم اضافه نمی کنند و وعده سبکی هستند. این سالاد معمولا ترکیبی از سیب، کرفس، انگور، گردو و سس مایونز است ک…

۳- نهار رژیمی

غذاهای رژیمی معمولاً غذاهایی هستند که: کم‌کالری هستند ولی بدن را سیر و راضی نگه می‌دارند، سرشار از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی هستند، و از مصرف چربی‌های مضر، قند و کربوهیدرات‌های ساده خودداری می‌کنند.

طرز تهیه استیک مرغ با پوره سیب زمینی (غذای رژیمی)😋 ساده و خوشمزه توسط ❤️ گلايل ❤️
#استیک_مرغ #پوره_سیب_زمینی #غذای_رژیمی #رمضان_ایرانی
طرز تهیه کابلی نخود 🫑 (غذای وگان و رژیمی) ساده و خوشمزه توسط Ashpazi Ba Maryam
کابلی یک صبحانه محلی در شهرستان چابهار و اطراف آن محسوب می ‌شود و معمولاً کابلی را با نان روغنی یا نان پراتا می‌خورند. این غذا ریشه پاکستانی داره ولی در افغانستان و ایران هم پخته میشه. این غذا دستورهای متفاوتی داره یه غذای عالی مناسب کسایی که رژیم دارن یا گوشت نمیخورن. #کابلی_نخود #صبحانه #وگان #رژی…
طرز تهیه قورمه کدو سبز (غذای رژیمی)😋 ساده و خوشمزه توسط 👩‍🍳Hamideh
با حروف اسم دخترم؛ کوثر سادات مدنی🥰 ❤️مرسی از دوست گل کوکپدی؛ @Nnnnnn12 #کوک_اسنپ #چالش_بهاره #قورمه_کدو_سبز #کدو_سبز #قورمه #غذای_نونی #غذای_سریع #نیم_ساعته #شام_ساده
طرز تهیه کوکوی سیب‌زمینی و کدو (غذای رژیمی) ساده و خوشمزه توسط zohreh_healthyfood
اضافه کردن کدو سبز به کوکوی سیب زمینی (با توجه به کالری کم و فواید زیادی که داره) برای کسایی که رژیم دارن خیلی کمک‌کننده ست. تو این کوکو من از مقدار قابل توجهی سبزی گشنیز و جعفری هم استفاده کردم که عطر و طعم خیلی خوبی به غذا داد. این غذا شاید مقدار پروتئین بالایی نداشته باشه(هر تخم‌مرغ ۶ گرم پروتئین…
طرز تهیه خوراک مرغ رژیمی ساده و خوشمزه توسط 🍃Ma Akbari🍃
#خوراک_مرغ #خورشت_مرغ #کوک_اسنپ با تشکر از رسپی کامل و خوب خانم @cook_16712125 خورشت مرغ مجلسی را می توان با این روش پخت، بهترین گزینه پخت مرغ برای مهمانی‌ها با تعداد نفرات بیشتر هست.
طرز تهیه خوراک مرغ با سبزیجات رژیمی ساده و خوشمزه توسط my.national.cooking
یک پخت کاملا راحت و بی دغدغه . فقط کافیه سینی مواد را آماده کنید و داخل فر بذارید و به کارهاتون برسید و تمام #سبزیجات #بروکلی #المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴ #پیاز #مرغ #گوجه_فرنگی #فلفل #فلفل_دلمه #بادمجان

۴- شام رژیمی

شام رژیمی باید سبک، کم‌کالری، ولی مغذی و سیرکننده باشد تا هم بدن گرسنه نماند و هم در طول شب دچار ذخیره چربی یا سوء‌هاضمه نشویم. هدف اصلی در شام رژیمی این است که: قند خون را کنترل کند، هضم آسانی داشته باشد، خواب را مختل نکند، و به چربی‌سوزی شبانه کمک کند

طرز تهیه کانابیه تن ماهی 🐟 (شام رژیمی) ساده و خوشمزه توسط 🇮🇷 🌺 مامان ضحا 🌺 🇮🇷
من به دستان خدا خیره شدم، معجزه کرد...🌱🥺 الهی صد هزار بار شکرت 💖 چهارشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ 👈خوشمزه ای که راحت آماده میشه😉 دستور اصلیش شوید نداشت ولی من به خاطر اینکه تو چالش باشه اضافه کردم 😊 ممنون از دوست گرامی 🌹 @Maryambano36 #کانابیه_تن_ماهی #شام_رژیمی #سوپر_آشپز #شوید #هدیه
طرز تهیه شام رژیمی خوراک دال عدس و سبزیجات ساده و خوشمزه توسط ☆ دستپخت مادمازل ☆
فوری آماده میشه، خوشمزه، مقوی، مغذی و سالم هم هست 🤞 #دال_عدس
طرز تهیه ماست وسالاد با چاشنی مخصوص(شام رژیمی) ساده و خوشمزه توسط Lida Aali
اگر از اون دسته افراد هستید که شام سبک و سالم و مقوی میل میکنید این سالاد گزینه عالی هستش که پیشنهاد میکنم درست‌کنید چون طعم و ترکیب فوق‌العاده ای داره اگر درست کنید مطمئنم مشتری همیشگی این ماست و سالاد شیک ودلچسب میشید حتی میتونید کنار غذا و بعنوان مزه هم با نان خشک، کراکر چیپس و ... ازش استفاده کن…
طرز تهیه شام رژیمی بدون روغن ساده و خوشمزه توسط fateme pmn
#بدون_روغن #شام_فوری
طرز تهیه شام سبک ساده و خوشمزه توسط Saeideh
#وگانیسم نمیتونم باشم.برای تنوع میشه گیاه خواری کرد ولی واقعا من یکی نمیتونم کباب و چلو گوشتیا رو تا اخرعمر ازش بگذرم.😅 این ترکیب رو دوست دارم یه خوردنی فوری هستش که خیلی میچسبه.😋 #گیاه_خواری #تنوری #رژیمی #سرآشپز_طلایی #قارچ_کبابیر#بروکلی #شام_سبک #غذا_ساده #غذا_فوری
طرز تهیه گازپاچو (سوپ سرد اسپانیایی) ساده و خوشمزه توسط نسرین
یک سوپ سرد و خوشمزه اسپانیایی دقیقاً موافق با ذائقه من و خانواده که شب ها شام سبک میخوریم. باید اعتراف کنم که این سوپ شامِ بیشتر شب های تابستان ما هست که اکنون بصورت پوره و راحت الحلقوم در اومده😁😂 دستور این سوپ خوشمزه را که نیازی هم به پختن نداره از دوست بسیار عزیز و هنرمند کوکپدی سرکار خانم نیره …

۵-  کیک و دسر رژیمی

کیک و دسر رژیمی یعنی شیرینی‌هایی که: قند و کالری کمتری نسبت به انواع معمولی دارند، از مواد سالم‌تر و طبیعی‌تر درست می‌شن، و بدون اینکه اضافه‌وزن یا نوسان قند خون ایجاد کنن، هنوز طعم خوبی دارن و نیاز به شیرینی رو برطرف می‌کنن.

جایگزین‌های شکر: عسل، شیره طبیعی، استویا، خرما، موز له‌شده

جایگزین‌های آرد سفید: آرد بادام، آرد نارگیل، آرد جو دوسر، آرد گندم کامل

جایگزین روغن: روغن نارگیل، روغن زیتون، ماست کم‌چرب، پوره سیب

پروتئین یا فیبر بیشتر: استفاده از تخم‌مرغ، تخم‌چیا، جو دوسر، دانه کتان، مغزها

طرز تهیه کیک رژیمی میوه‌ای ساده و خوشمزه توسط Tina.hajizadeh
این کیکو تو پیج خودم استوری کردم. رسپیشو خودم نوشتم خوشمزه میشه حتما امتحان کنین❤️ پیجم: Calin_cake
طرز تهیه دسر سیب و ماست رژیمی ساده و خوشمزه توسط 🤍Eli naz🤍
#دسر_سیب #طعم_تابستان #رژیمی با تشکر از اسطوره هنرمند ودوست داشتنی لیدا جون 😍😘🙏❤️ @lida_aali
طرز تهیه تیرامیسو نیمه رژیمی با رایس کیک ساده و خوشمزه توسط kadbanoogary 🇮🇷
💖﷽💖 💎 بهشتیان پشیمان ✍ پیامبر اکرم صلی‌الله علیه و آله : بهشتیان (فردا) بر هیچ یک از امور دنیا اظهار ندامت و پشیمانی نمی‌کنند جز آن ساعتی که بر آن‌ها گذشت و خدا را در آن یاد نمی‌کردند. 📗لئالی‌الاخبار، ج١، ص ١٥ ࿐჻ᭂ⸙♥️⸙჻ᭂ࿐ با تشکر از دوست کوکپدی @saeedeh51 💝💝💝 شماره دستورپخت: ۱۴۱۴ 😃
طرز تهیه دسر چیزکیک شکلاتی کاملاً رژیمی (مناسب رژیم کتوژنیک و کم کربوهیدرات یا لوکرب) ساده و خوشمزه توسط Ketochef
این دسر مخصوص خودته! که هم عاشق شکلاتی هم دسر هم میخوای خوش استایل بمونی و نترسی از زیاده روی تو خوردن دسرها!
طرز تهیه کیک فنجانی رژیمی در مایکروویو ساده و خوشمزه توسط 😋MARYAM😋
#سریع #خانگی #مایکروویو #کیک‌فنجانی #کیک‌رژیمی این کیک بدون روغن و شکر است.
طرز تهیه کیک رژیمی ساده و خوشمزه توسط نبات✨
یک کیک بدون شکر و کم روغن که من برای مامان مهربونم درست کردم 😃💐 این نکته رو هم بگم که پیمانه= لیوان دسته دار فرانسوی هست...
طرز تهیه پاستیل با شیره (دسر رژیمی) ساده و خوشمزه توسط Hoseini 🇮🇷
با تشکر از خواهر عزیز بانو مهدیه کولیوند ⚘️@cooliiiivaaaand ⚘️

فراموش نکنید حتی اگر دسر رژیمی بیش از حد استفاده شود می‌تواند باعث اضافه وزن شود.

آیا شما هم با آگاهی غذا می‌خورید و در انتخاب مواد لازم و غذاهایی که درست می‌کنید دقت دارید

دستور خود را با کلیک روی این لینک منتشر کنید

نگارش دستور

مقاله‌های رژیمی

نانهای رژیمی خونگی؛ سالم و متفاوت برای آدمهای متفاوت!
پخت نان در خانه هیچ‌وقت این‌قدر سالم و متنوع نبوده! نان‌های رژیمی خانگی با طعم عالی و مواد کاملاً طبیعی.
غذاهای لذیذ کم‌کالری برای جبران پرخوری تعطیلات
روزهای عید و تعطیلات که همراه است با دیدو بازدید و سفره‌‌های رنگارنگ نوروزی، آجیل، شیرینی، میوه و انواع خوراکیهای لذیذ معمولا منجر میشه به اضافه وزن و بالا رفتن میزان قند خون و خدایی نکرده مشکلاتی از این فبیل...