خسارة الوزن ممكنة في رمضان😉

خسارة الوزن بطريقة صحيحة ممكن ان تحصل في فترة رمضان كأي فترة أخرى خلال السنة وذلك باتباع نظام صحي قليل السعرات الحراريّة وممارسة الرياضة بين الإفطار والسحور.

بما أن مائدة الإفطار تكون عادةً غنيّة بالمأكولات والسعرات الحراريّة، من المهم عدم تذوّق كل الأطباق بل اختيار بعض المأكولات الأقل دسامة من هذه المائدة وتناولها بكميّات معتدلة.

أما اذا لم يتواجد طعام صحي على المائدة، وإن كنت مصمّمة على خسارة الوزن، عليك تحضير طعامك على حدة بطريقة صحيّة، بكميّات قليلة من الزيت، واتّباع الإرشادات التالية:

1- تقسيم الإفطار الى وجبات عديدة وصغيرة بدل من تناول كميّة كبيرة من الأكل على وجبة واحدة فقط.

2-  تناول اللّحوم القليلة الدهن، الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم بدل المأكولات الكاملة الدسم.

3- التّركيز على تناول الخضار والسلطات والشوربات الصحيّة.

4- تجنّب المأكولات الغنيّة بالدهون والمقالي.

5- عدم الإفراط في تناول النشويات كالأرز، البرغل، الجريش، الفريك والمعجنات.

6- تناول الحلوايات الغنيّة بالسكر والدهن فقط مرة بالأسبوع واستبدالها، في الايام الاخرى، ب 3-2 قطع من الفاكهة (مثل: إجاصة و3 تمر وليمونة) أو بالحلى الخفيف الذي يمكن ان نجد وصفاته في كوكباد.

7-  شرب ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يومياً.

8-  ممارسة الرّياضة يومياً مع العلم أنه من الطبيعي الشعور بالخمول بعد تناول الطعام عند الإفطار بسبب عملية الهضم لذلك يمكن أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت ثم ممارسة الرّياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل.