الوقاية من سرطان الثدي تبدأ من مطبخك: نصائح ووصفات
بمناسبة حلول شهر أكتوبر الوردي، ولأن المرأة هي عماد الأسرة وبالتالي المجتمع، نهدي مقال اليوم إلى كلّ النساء. مع التشخيص المبكر والمعرفة الكافية، يمكن للعديد من النساء التغلب على مرض سرطان الثدي بنجاح. لذلك، التوعية بالفحص المبكر أمر بالغ الأهمية. إنها خطوة صغيرة يمكن أن تؤدي إلى تغيير كبير.
سنتناول في هذا المقال:
- نصائح تغذية تساهم في الوقاية من مرض سرطان الثدي
- وصفات تساعدك على تطبيق هذه النصائح
- الفحص الذاتي: أهميّته وكيفية إجرائه في البيت
- تحدّي أكتوبر الوردي على كوكباد لنشر التوعية
الوقاية تبدأ من مطبخك!
لأن التغذية جزء أساسي من الوقاية من الأمراض عمومًا من سرطان الثدي خصوصًا، إليك نصائح يمكنك البدء بتطبيقها اليوم.
اختاري الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة، وهي جزيئات قد تتسبب في تلف الخلايا وتشجع على تطور الأورام. من بين هذه الأطعمة: الفواكه الحمراء، الورقيّات الخضراء، المكسّرات والشوكولاته الداكنة.
زيدي من تناول الألياف لتقليل مستويات الإستروجين في الجسم، وهو هرمون مرتبط بخطر الإصابة بسرطان الثدي. تشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، الكينوا)، البقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص)، الخضروات الصليبية (البروكلي، القرنبيط، الملفوف).
قللي الدهون المشبعة، وتجنب الأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة الصناعية ومنتجات المخابز الصناعية، ويفضل استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، الأفوكادو، المكسرات والبذور، الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين، والماكريل الغنية بأوميجا 3).
راقبي استهلاكك للسكريات والأطعمة المصنعة التي قد تزيد من مستويات الأنسولين وتشجع على تطور بعض أنواع السرطان. قللي من تناول المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة الصناعية، الوجبات الخفيفة السكرية المعلبة، ومنتجات المخابز الصناعية واستبدليها بوصفات صحية منزلية.
تناولي البروتينات من مصادر نباتية مثل البقوليات، المكسرات، البذور، وفول الصويا. يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن هرموني جيد وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. حاول تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة، إدخال المزيد من البروتينات النباتية في نظامك الغذائي.
اعتمدي طرق طهي صحية مثل الطهي بالبخار، أو في الفرن، أو على الشواية، أو القلّاية الهوائيّة وتفادي القلي على حرارة عالية لتجنب تكوين مواد قد تكون مسبّبة للسرطان.
احرصي على تأمين حاجتك من الفيتامين "د". تم ربط انخفاض مستوى فيتامين "د" بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، يمكنك الحصول عليه من خلال الأطعمة مثل الفطر وصفار البيض وبعض أنواع السمك.
قومي بفحص الثدي الذاتي شهريًّا، وهو فحص بسيط يمكن لكل امرأة القيام به في المنزل. يزيد الفحص الدوري فرص اكتشاف التغيرات أو العلامات المبكرة لسرطان الثدي. أيّ تغيير في شكل الحلمة أ، عدم تماثل بين الثديين ووجود أي تكتّلات أو أورام في منطقة الصدر وتحت الإبطين أو تغيّر في لون بشرة الثدي وشكلها، يجب إبلاغ الطبيب به فورًا. إليك طريقة إجراء الفحص الذاتي:
وأخيرًا ساهمي في نشر الوعي فصحّة أمّك وأختك وصديقتك أمانة بين يديك!
شاركي في تحدّي أكتوبر الوردي
أنشري وصفات ورديّة اللون في تحدّي أكتوبر الوردي على كوكباد لنشر التوعية وتذكير كلّ النساء بضرورة الاعتناء بأنفسهنّ والقيام بالفحص الذاتي شهريًّا.