熱炒店必吃的美味「水蓮」——營養成分、清洗方式、精選料理一次看！

文章目錄

吃起來爽脆又多汁的「水蓮」，是許多人在熱炒店必點的菜色之一，但你知道身形細長的水蓮究竟是怎麼來的嗎？

水蓮，正確學名為「龍骨瓣莕菜」，也有人叫它水蓮菜、野蓮（仔）、水皮蓮等，是一種浮葉植物，它的葉片像縮小版睡蓮，花也像迷你型蓮花，非常精緻可愛。

水蓮的產地與季節

水蓮全年都可以種植，所以產量穩定，而且 99％都來自高雄美濃。但每根水蓮其實都得來不易，因為水蓮除了必須生長在水質乾淨、無汙染的水池裡。採收時，蓮農得全副武裝，泡在水深及腰的池裡彎腰採收。

我們一般吃的水蓮，是去頭去尾過後的細長葉柄，因此蓮農採收後，還需要去除其根葉、綑綁成串，才成為我們在市場上見到的樣貌。

水蓮的營養價值

水蓮的優點很多，除了吃起來口感爽脆、富含水分外，營養價值也非常豐富，更被許多人稱為是「低卡高纖」的聖品，因為水蓮富含膳食纖維，熱量也很低，每100克只有17大卡。

此外，水蓮中也含有鉀、鈣、鎂、鐵等礦物質。由於現代人的飲食習慣，經常外食可能導致攝取過量鹽分，而水蓮中的鉀則有助於維持人體中的鈉、鉀離子平衡，幫助加速代謝。因此，適當攝取水蓮，不僅能補充人體所需的營養素，還能夠消除水腫，排出多餘水分。

水蓮怎麼洗？這樣洗吃得健康又安心

近年來，除了在餐廳、熱炒店可以吃到水蓮，家庭的餐桌上，也越來越常見到水蓮料理。只是不少人對於水蓮的清洗方式感到很苦惱，不知道該如何清洗身段細長的水蓮，Cookpad 將水蓮的清洗方式，整理成幾個簡單的小步驟，讓你下次在處理水蓮時，輕鬆又省力！

步驟一

將水蓮沖水後，稍微浸泡在水中，讓夾雜在水蓮中的沙土釋放並沈澱。

步驟二

浸泡後，再順著水蓮的捲曲方向搓洗，同時挑出枯萎、發黃的部分。

步驟三

洗淨後，切除水蓮的尾端，再依序切成小段。或者用料理剪刀分段，也相當方便。

步驟四

讓水蓮保持爽脆口感的秘訣，就是在下鍋前，將切好的水蓮泡在乾淨的水中，讓水蓮重新吸飽水分，料理前瀝乾即可，這樣烹調出來的水蓮料理，會更清脆多汁。

水蓮料理百百種 精選食譜任你挑

說到這裡，你是否已經開始在思考，到底要做哪道水蓮料理才好？沒問題，Cookpad 都幫你想好了，快來看看這幾種水蓮的美味料理方式，一定能找到你喜歡的食譜！

「炒水蓮」最經典 搭配不同食材享美味

水蓮最經典的烹調方式，絕對非「熱炒」莫屬。無論是「清炒水蓮」、「水蓮炒肉絲」，或是葷素皆宜的「水蓮炒香菇」、「破布子炒水蓮」，都有各自的美味。炒水蓮的鮮綠色澤、豐富口感和清脆聲響，可說是一道能讓人視覺、聽覺、味覺都滿足的饗宴。

涼拌水蓮

水蓮除了熱炒外，其特殊的口感，也超適合做成涼拌菜！尤其是沒有胃口的夏天，來一盤清涼的水蓮作為開胃小菜，不知不覺，就會一口接一口，食慾也跟著大開。

或者是也可以將水蓮拿來香煎，做成「水蓮煎蛋」、「水蓮肉捲」等，讓常見的家常菜色，又多了一種新滋味。

主角配角都亮眼 水蓮佐餐裝飾變化多

水蓮作為菜色中的主角，美味又亮眼，而拿來當作佐餐的配角，也能畫龍點睛，讓菜色在口感、視覺上添加不同層次。

水蓮的細長身軀，讓它不僅能被大快朵頤，也可以做為料理用的細繩，將不同食材緊密結合，發揮固定的作用，你說水蓮是不是真的用途廣泛、變化多端呢？

看完以上的介紹，你是不是也更瞭解水蓮的營養價值及美味之處了呢？Cookpad 上有超過 300 種以上的水蓮食譜，歡迎你到 Cookpad 搜尋「水蓮」並發掘你喜愛的菜色，或是跟廚友們分享你的水蓮食譜，一起享受烹飪的樂趣！