सत्तू, जिसे अक्सर "देसी प्रोटीन का पावरहाउस" कहा जाता है, भारत के पारंपरिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह भुने हुए चने से बना एक पौष्टिक आटा है, जो अपने उच्च पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है।
लेकिन वास्तव में सत्तू क्या है, और यह आपके रसोईघर का एक मुख्य हिस्सा क्यों होना चाहिए? आइए इसे विस्तार से समझें।
सत्तू क्या है?
सत्तू को अक्सर एक सुपरफूड कहा जाता है, लेकिन इस शब्द से घबराने की ज़रूरत नहीं है। यह सरल, संपूर्ण और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। भुने हुए चने से बना सत्तू एक बहुमुखी आटा है जिसका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है। यह आपकी दादी का वह गुप्त सामग्री है जिसे अब वह पहचान मिल रही है जिसकी वह हकदार है।
सत्तू के बारे में आपको जो जानना चाहिए
सत्तू की विविधताएँ
सत्तू केवल भुने हुए चने तक सीमित नहीं है। उपयोग किए गए अनाज या दाल के आधार पर सत्तू के विभिन्न प्रकार होते हैं:
- चना सत्तू: सबसे आम और पसंदीदा।
- जौ सत्तू: गर्मियों के लिए एक ठंडा विकल्प।
- गेहूं सत्तू: मीठे और नमकीन व्यंजन बनाने में लोकप्रिय।
- मोरिंगा सत्तू: पारंपरिक सत्तू में आधुनिक मोड़, मोरिंगा की अच्छाई के साथ।
सत्तू भुने हुए चने को पीसकर बनाया जाता है। यह प्रक्रिया चने के पोषक तत्वों को संरक्षित करती है और इसे पाचन में आसान बनाती है। सत्तू का उपयोग विशेष रूप से बिहार, झारखंड, उत्तर प्रदेश, और पश्चिम बंगाल में विभिन्न व्यंजनों में किया जाता है।
सत्तू का उपयोग
सत्तू की बहुमुखी प्रकृति इसे विभिन्न व्यंजनों में उपयोगी बनाती है:
- सत्तू शरबत: पानी में सत्तू, नींबू का रस, नमक और जीरा पाउडर मिलाकर एक ताज़गीपूर्ण पेय तैयार किया जाता है, जो गर्मियों में विशेष रूप से लोकप्रिय है।
- लिट्टी-चोखा: बिहार का प्रसिद्ध व्यंजन, जिसमें सत्तू से भरी हुई गेहूं की गोलियां (लिट्टी) और मसले हुए बैंगन, टमाटर और आलू का मिश्रण (चोखा) शामिल है।
- सत्तू पराठा: सत्तू, मसाले और धनिया से भरा हुआ पराठा, जो स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है।
- सत्तू लड्डू: सत्तू, गुड़ और घी से बने मीठे लड्डू, जो ऊर्जा से भरपूर होते हैं।
सत्तू की रेसिपीज़
Parul Manish Jain
shipra verma
Mrinalini Sinha
Anupama Maheshwari
Harsha Solanki
Sudha Agrawal
Mukti Bhargava
Geeta Panchbhai
~Sushma Mishra Home Chef
Rupa Tiwari
सत्तू के प्रमुख लाभ:
- पोषक तत्वों से भरपूर: सत्तू में प्रोटीन, फाइबर और आयरन की उच्च मात्रा होती है, जो मांसपेशियों की मजबूती, पाचन सुधार और ऊर्जा वृद्धि में सहायक है।
- शरीर को ठंडक प्रदान करना: विशेषकर जौ का सत्तू गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
- पाचन में आसान: हल्का होने के कारण सत्तू पेट पर भारी नहीं पड़ता, लेकिन फिर भी यह संतोषजनक होता है।
- बहुमुखी उपयोग: सत्तू का उपयोग पेय, भोजन और मिठाइयों में किया जा सकता है, जिससे हर किसी के लिए इसका आनंद लेना संभव है।
चाहे आप ऊर्जा बढ़ाना चाहते हों, पाचन सुधारना चाहते हों, या बस अपने आहार में विविधता लाना चाहते हों, सत्तू एक सरल और प्रभावी समाधान प्रदान करता है।
सत्तू को अपने आहार में शामिल करके आप न केवल अपने भोजन में विविधता ला सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
यदि आपके पास सत्तू से संबंधित कोई स्वादिष्ट रेसिपी है, तो उसे Cookpad पर हमारे साथ साझा करें और अपने अनुभवों से दूसरों को भी लाभान्वित करें।