وصفات دايت وصحية قبل الصيف

من قال إن الوصفات الدايت لا بدّ من أن تكون مملّة وغير مشهّية؟ تعرّفوا معي في هذا المقال على أهمّ النصائح لأسلوب حياة صحّي سواء أكان هدفكم رجيم لخسارة الوزن أو اتباع حمية تجعلكم تشعرون بالنشاط وتعزّر صحّة الأمعاء لديكم. بالإضافة إلى أفكار وصفات جديدة ومنوّعة ستغيّر رأيكم بالأكل الصحّي تمامًا.

ستجدون في هذا المقال

• نصائح صحّية وعمليّة يمكنك تطبيقها لآن
• أفكار وصفات دايت وصحية
• فطور صحّي
• غداء صحّي
• عشاء صحّي
• حلى صحّي
• خبز صحّي
• مواضيع أخرى قد تهمّكم

ملاحظة: اضغط على روابط الأقسام لمشاهدة المزيد من الأفكار الوصفات البيتية على كوكباد

نصائح صحّية وعمليّة يمكنك تطبيقها الآن

1. ابدأ يومك بشرب كوب من الماء.
2. إذا كنت لا تمارس الرياضة أبدًا فابدأ بتمارين بسيطة من يوتيوب أو بالمشي في الهواء الطلق إذا كان طقس بلدك يسمح بذلك 🌿
3. استبدل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة قدر الإمكان. راقب وجباتك لمدّة أسبوع لتعرف إذا كنت تستهلك الأطعمة المصنّعة بإفراط.
4. استبدل خبزك اليومي بخبز صحّي أكثر مثل خبز الشوفان، خبز العدس، خبز القمح الكامل خبز الدخن. ليس لدى الكلّ وقت للخبز ولكن أصبح في السوبرماكت وفرة بأنواع الخبز الصحّي. احرص فقط على قراءة المكوّنات والتأكّد من خلوّ الخبز من السكّر. خلّي السكّر للحلويات 😜
5. لا داعي للالتزام بهذه النصائح 100٪. يكفي الالزام بها معظم الوقت للحصول على نتيجة مرضية.
6. توقف عن شرب المشروبات الطاقة وحدّ من تناول الكافيين بحيث لا يتخطّي كوبين في اليوم.
7. حدد هدفاً يوميًا لعدد الخطوات وزد عليه مع مرور الوقت 🚶🏽‍➡️
8. توقّف عن متابعة من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي لا تتامشى مع أهدافك قد تظنّون أن ذلك لا علاقة له بالصحّة ولكن على العكس فهذه الصفحات هي مصدر إلهام وقد تحفّزك أو تهبط معنويّاتك لأنّ معظمها زائف وغير واقعي.
9. اشترِ الأطعمة العضوية عندما تسمح لك قدراتك الماديّة بذلك. ونظرًا لغلاء أسعار هذه المكوّنات يمكن اختيار المكوّن الذي تستعمله أكثر من غيره واستبداله فتأثير هذا التغيير قد يكون ملحوظًا.
10. استخدم صحون وملاعق أصغر فستجعلك تشعر بأن أكلت صحنًا مليئًا وتساعدك على تناول الطعام ببطء أكثر 🐌
11. نم باكرًا فالنوم يخفّف التوتّر الذي يزيد الشراهية في الأكل كم يخفّف الهرمونات التي تجهل الجسم يخزّن الدهون. كما لا يمكنك أن تأكل وأنت نائم 😆
12. قلّل طلبك للمأكولات الجاهزة، يمكن تحقيق ذلك بالتخطيط أسبوعيًّا للوجبات بحيث لا تتخذ قرارات خاطئة بسبب الجوع. أنا مثلًا كلّما شعرت بالجوع الشديد أرغب في تناول الدجاج المقلي.🍗
13. استبدل زيت الكانولا أو الزيوت النباتيّة ببديل صحي مثل زيت الزيتون 🫒 زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو صحيّين أيضًا ولكن أغلى ثمنًا.

أفكار وصفات دايت وصحية

فطور صحي

غداء صحي

عشاء صحي

حلى صحي

خبز صحي

مواضيع أخرى قد تهمّكم