در زمان خانه‌تکانی، انتخاب غذاهای سریع و مغذی باعث صرفه‌جویی در زمان و حفظ انرژی شما می‌شود. اگر فرصت آشپزی ندارید، از غذاهای ساده، لقمه‌ای یا یک‌پَن (تک قابلمه) استفاده کنید تا در کنار تمیزکاری، تغذیه مناسبی هم داشته باشید! 😊
در این مقاله می‌خوانیم:
۱- نکات مهم برای تغذیه در زمان خانه‌تکانی
۲- ایده‌های متنوع برای غذاهای ساده و سریع
۳- ۱۵ دستور عالی از کوکپد
۱- نکات مهم برای تغذیه در زمان خانه‌تکانی
✅ سعی کنید از غذاهای ساده و کم‌چرب استفاده کنید تا احساس سنگینی نکنید.
✅ میان‌وعده‌های سالم بخورید تا سطح انرژی شما افت نکند.
✅ آب کافی بنوشید تا دچار خستگی و کم‌آبی نشوید.
✅ غذاهایی که می‌توان از قبل تهیه کرد، گزینه‌های مناسبی هستند.
۲- ایده‌های متنوع برای غذاهای ساده و سریع
غذاهای یک‌پن (تک قابلمه)
این غذاها را می‌توان داخل یک قابلمه یا تابه آماده کرد و نیازی به چندین ظرف و مراحل طولانی ندارند:
- عدسی – عدس را با کمی پیاز و ادویه بپزید، سریع آماده شده و مقوی است.
- استانبولی پلو – برنج را با سیب‌زمینی و رب گوجه بپزید، غذای ساده و سیرکننده‌ای است.
- کوکوسبزی یا کوکو سیب‌زمینی – سریع درست می‌شود و می‌توان برای چند وعده از آن استفاده کرد.
- املت گوجه‌فرنگی – تخم‌مرغ و گوجه را داخل تابه بریزید و در کمتر از ۱۰ دقیقه یک غذای خوشمزه داشته باشید.
- خوراک لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز – می‌توان از کنسرو لوبیا برای سرعت بیشتر استفاده کرد.
ساندویچ‌های مقوی و سریع
- ساندویچ تخم‌مرغ – تخم‌مرغ آبپز را با کمی کره و ادویه لای نان قرار دهید.
- ساندویچ پنیر و گردو – سریع، سالم و خوشمزه!
- ساندویچ الویه یا سالاد ماکارونی – می‌توان از قبل تهیه کرد و در چند وعده مصرف نمود.
- ساندویچ مرغ و خیارشور – در کمترین زمان آماده می‌شود.
- نان و کره و مربا یا عسل – ساده ولی پرانرژی!
غذاهای بدون نیاز به پخت و پز زیاد
- ماست و خیار با گردو و کشمش – خنک، سبک و مقوی.
- سیب‌زمینی آبپز یا تخم‌مرغ آبپز – سریع و قابل ترکیب با نان و سبزی.
- سالاد تن ماهی – تن ماهی را با ذرت، خیارشور و سس مخلوط کنید و با نان میل کنید.
- فرنی یا شیر برنج – هم مقوی است و هم می‌توان از قبل آماده کرد.
- ذرت مکزیکی – ذرت پخته را با کره، قارچ و ادویه ترکیب کنید.
میان‌وعده‌های انرژی‌زا
- خرما و شیر – بهترین ترکیب برای حفظ انرژی در طول روز.
- موز و کره بادام‌زمینی – سریع و مغذی.
- آجیل و خشکبار – نیاز به آماده‌سازی ندارد و انرژی زیادی می‌دهد.
- شیر و بیسکویت – سبک و سریع برای استراحت وسط خانه‌تکانی.
۳- ۱۵ دستور عالی از کوکپد
طرز تهیه خوراک ماش و عدس ساده و خوشمزه توسط مهدیه کولیوند
به نام خداوند بخشنده ی مهربان 🌹🌹🌹🌹 #رمضان_ایرانی #افطار #ماه_رمضان #خوراک_ماش_عدس #ماش #عدس با تشکر از دوست عزیزم @lida_aali 🙏🙏🌹🌹 شنبه یازدهم اسفند هزار و چهارصد و سه
مهدیه کولیوند
طرز تهیه آبگوشت مرغ دارچینی ساده و خوشمزه توسط بنفشه🇮🇷
سلام و عرض تسلیت🖤🖤 سفر به خیر شهیدی که شدی عاقبت به خیر سفر به خیر به مقصدت رسیدی مثل زهیر.🥀🥀 حالا سرنوشت بهشتی نصیب شما شد و چه قلبی با رفتن شما از ما شکست و چه جگری پاره پاره شد😔💔💔😔😔 #شهدای_خدمت #شهید_جمهور شهادتت مبارک خادم الرضا 🖤😔😔 ممنون از مژگان جان برای دستور خوشمزه آش @Mozhgan_co…
بنفشه🇮🇷
طرز تهیه هالاو (آبگوشت غوره سنندج)😋 ساده و خوشمزه توسط 👩🍳Hamideh
آبگوشت غوره یا هالاو، غذای محلی کردستان وشهر سنندجه که بسیار خوشمزه و لذیذه😊 از غوره برای خوش طعم کردن این آبگوشت استفاده میکنن، به قول پرچین جون هالاو بدون آبغوره، هالاو نیست😋 ❤با رسپی و آموزش آنلاین پرچین جون در تاریخ ۲۸ شهریور؛ @ashpazye_parchin #کوک_اسنپ #هالاو #آبگوشت_سنندجی #آبگوشت_محلی #غذا…
👩🍳Hamideh
طرز تهیه خوراک اسفناج ساده و خوشمزه توسط مطبخ لیلا
#اسفناج #خوراک_اسفناج ممنونم از دوست عزیز و خوبم @cook_13810760
مطبخ لیلا
طرز تهیه استانبولی مرغ ساده ساده و خوشمزه توسط میس معصوم
همین روزمرگی هاست که زیباست رفیق 🪴 ممنون از دوست خوبم مهربانو جان برای دستور خوبشون @mehrbano_849097
میس معصوم
طرز تهیه کته با تهدیگ کوکو سبزی 😋 ساده و خوشمزه توسط ❤️ گلايل ❤️
#کته_کوکو_سبزی با تشکر از دوست خوبم صفورا عزیز⚘️⚘️⚘️⚘️ @safura_dabiri
❤️ گلايل ❤️
طرز تهیه کوکو سیب زمینی با گشنیز ساده و خوشمزه توسط zahra rasi
#کوکو_سیب_زمینی #کوکو_گشنیز
zahra rasi
طرز تهیه املت قارچ و کنجد ساده و خوشمزه توسط نیره اعظم زنجانی
یک املت خوشمزه ممنون از @mahta_1375 #رمضان_ایرانی
نیره اعظم زنجانی
طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی و قارچ 👌 ساده و خوشمزه توسط maryland✨
بسیاری معتقدند که طعم این نوع لوبیا به نسبت دیگر انواع لوبیا بهتر است و با خوردن آن کمتر دچار نفخ می‌شوند اما هنوز شواهدی که نشان بدهند کدام یک از انواع لوبیاها نفاخ تر هستند به دست نیامده است. آمینواسید فراوان موجود در لوبیاچیتی آن را به یک منبع خوب برای دریافت پروتئین و جایگزین مناسبی برای انواع گ…
maryland✨
طرز تهیه ساندویج الویه فوری بدون مرغ ساده و خوشمزه توسط Mina dmr
#ساندویج_الویه_رژیمی #ساندویج_فوری #لقمه_مدرسه این ساندویج ها را برای تغذیه مدرسه بچه ها آماده کردم و از این جهت که مقدار سس مایونز کمی استفاده شده ، تا حدودی رژیمی هست و چون گوشت مرغ داخلش نداره،خیلی سریع آماده میشه.
Mina dmr
طرز تهیه سالاد ماکارانی ساده و خوشمزه توسط Mehraneh
#سالاد #ماکارانی
Mehraneh
طرز تهیه 🌸ساندویچ مرغ و بادمجان با سس مخصوص🌸 ساده و خوشمزه توسط 🌟Mahta🌟
#المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴ #هفته_دوم #سبزیجات #بادمجان #ساندویچ_مرغ_بادمجان ممنون از دوست خوبم پرچین جان❤️ @ashpazye_parchin
🌟Mahta🌟
طرز تهیه سیب زمینی کوبیده با تخم مرغ آبپز ساده و خوشمزه توسط M.shbani
سیب زمینی کوبیده با تخم مرغ آبپز دستور ساده، با توضیحات مرحله به مرحله، کامل و دقیق.
M.shbani
طرز تهیه سالاد تن ماهی و سیب زمینیTuna and potato salad ساده و خوشمزه توسط *𝑆𝑎𝑖𝑛𝑎🌈🏡ساینا*
وقتی حال آشپزی ندارید، این سالاد نسبتاً سریعه و به دادتون می‌رسه 🙃🙂 با دستور دوست عزیز @goli_pazz
*𝑆𝑎𝑖𝑛𝑎🌈🏡ساینا*
طرز تهیه ذرت مکزیکی ساده و خوشمزه توسط علی
#المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴ #دسر #ذرت_مکزیکی 🌽
علی
شما در وقت کم و روزهای سخت و پرکار چی می‌پزید؟! با دیگران به اشتراک بگذارید